Bolest zad? Zkuste tyto 4 věci

Zvedání pacientů, neustálé stání na nohou, běhání z jedné místnosti do druhé... to vše zažívá zdravotnický personál, který je vystaven vysokým fyzickým nárokům. Podle statistik patří ošetřovatelství mezi povolání s nejvyšším počtem smrtelných úrazů pohybového aparátu.

Pokud chcete pokračovat ve své fyzicky (a psychicky) náročné práci a zůstat při ní zdraví, je důležité, abyste se o své zdraví starali stejně dobře jako o své pacienty, a to zejména pokud jde o bolesti zad. Studie totiž zjistily, že až 29 % registrovaných zdravotních sester trpí bolestmi zad. Nabízíme vám tipy a způsoby, kterými mohou zdravotníci příznivě přispět ke svému zdraví:

Noste vhodnou obuv

Výzkumy zjistily, že nevhodná obuv může přispívat k bolestem páteře, problémům s píštělí a plochým nohám. Najděte si obuv, která vám padne jako ulitá a zároveň se vyhnete výše uvedeným zdravotním problémům. Studie doporučují zdravotníkům vybírat obuv s výškou podrážky mezi 1,8 cm a 3,6 cm a tvarovanou tak, aby podporovala klenbu chodidla.

Cvičte správné držení těla

Způsob, jakým stojíte, může také ovlivnit riziko bolesti páteře. Hrbení extrémně zatěžuje svaly a vazy, což může vést ke zvýšené bolesti zad. Abyste tomuto problému předešli, stůjte vzpřímeně, jak vám to vždycky říkala maminka. Jak na to? Stáhněte břicho, ramena umístěte dozadu a bradu držte v úrovni podlahy.

Při práci používejte pomocné zvedací zařízení

Způsob, jakým zvedáte pacienty, může významně přispět ke snížení bolesti zad. Přestože je zvedání pacientů součástí každodenní práce zdravotníků, existují způsoby, jak tento proces provádět bezpečněji. Pokud je to možné, vždy při zvedání pacienta používejte zvedací zařízení, abyste snížili zátěž svého těla. Požádejte také své kolegy v práci, aby vám s tímto úkolem pomohli.

Cvičte, když můžete

Pro zdravotnický personál je obtížné najít si čas a energii na cvičení svého těla, zejména po dvanáctihodinové směně. Nicméně i malá fyzická aktivita dokáže zázraky, abyste se zbavili bolesti páteře, nebo jí dokonce předešli. Samozřejmě při silných bolestech zad je vhodné se před zahájením cvičebního programu poradit s lékařem. Mezi nejúčinnější cvičení patří jóga, která je vhodná pro uvolnění a posílení zádových svalů. Pokud vám tento typ cvičení nevyhovuje, jsou účinné i jednoduché pohybové aktivity, jako je chůze a běh, které mají podobné výsledky jako zmíněná jóga.

Zdravotnický personál se nemůže plně starat o zdraví pacientů, pokud sám trpí nějakým zdravotním problémem, který ho omezuje v práci. Prevencí a předcházením bolestem zad je výběr správné obuvi, vzpřímené držení těla, správná manipulace s pacientem a dostatek pohybu. Díky těmto radám můžete svou páteř chránit.